योग आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपके वजन घटाने से लेकर तनाव को कम करने में मदद करता है। आइए आज हम आपको तीन योगासन बताते हैं, जो वजन कम करने और पेट को स्वस्थ रखने में आपकी मदद करेंगे।
जब भी हमारा वजन बढ़ता है तो सबसे पहले पेट की समस्या होती है। ऐसे में आप अपनी मनचाही ड्रेस नहीं पहन पाती हैं और पेट के कारण आपको शर्मिंदा होना पड़ता है। आपका आंत स्वास्थ्य वजन घटाने का एक अनिवार्य हिस्सा है, जो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा या तेज कर सकता है। एक स्वस्थ आंत न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है, बल्कि यह अच्छे पाचन स्वास्थ्य और वजन घटाने को बढ़ावा देने में भी सहायक है।
यदि आप स्वस्थ नहीं हैं, तो यह कब्ज, थकान, भोजन की असहिष्णुता, वजन बढ़ने जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए यदि आप वजन कम करने के मिशन पर हैं, तो सबसे पहले अपनी आंतों को स्वस्थ और संतुलित रखें। हालांकि कुछ आहार आंतों को स्वस्थ रखकर आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, यहां हम आपको कुछ बता रहे हैं योग आसन जो वजन घटाने में मदद करते हैं और पेट को स्वस्थ रखते हैं।
अर्धचन्द्रासना
अर्ध चंद्रासन आसन पाचन और आंत के स्वास्थ्य से जुड़ा है। यह आसन पेट के चारों ओर दबाव डालकर पाचन में सुधार करता है और आपके आंतरिक अंगों के साथ-साथ पेट की चर्बी को कम करता है और पेट की समस्याओं को मजबूत करता है। यह कब्ज, सूजन और पाचन संबंधी अन्य समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है।
- इसके लिए आपको सबसे पहले अपने पैरों को अपने हिप्स की चौड़ाई के साथ फैलाकर खड़े हो जाना चाहिए।
- अब अपने दाहिने पैर को 1 फुट आगे की ओर ले जाएं और अपने शरीर को नीचे की ओर झुकाएं, जैसा ऊपर चित्र में दिखाया गया है। अपने पैरों के बीच 90 डिग्री का कोण बनाने की कोशिश करें और अपने घुटने की टोपी और एड़ी को छत की ओर उठाकर अपने बाएं पैर को सीधा करें।
- इसके बाद अपने हाथों को अभिवादन या प्रार्थना की मुद्रा में अपने हृदय के पास लाएं और अपने धड़ को अपने दाहिनी ओर मोड़ें।
- ऐसा करने के बाद आप अपनी बायीं कोहनी को दाहिने घुटनों पर टिका लें और अपनी दायीं कोहनी को आसमान की तरफ रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और कमर सीधी हो। कुछ देर इस स्थिति को रोकें और सांस अंदर-बाहर करें।
धनुष आसन
यह आसन आपके पेट पर हल्के दबाव के साथ पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। ऐसा करने से व्यायामआपके परिसंचरण में सुधार होता है और कब्ज और आंतों के स्वास्थ्य से संबंधित अन्य समस्याओं से राहत मिलती है।
- इसके लिए सबसे पहले अपने पैरों को कूल्हे के बराबर चौड़ाई में फैला लें और आराम से जमीन पर सीधे लेट जाएं।
- अब धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों के टखनों को अपने हाथों से पकड़ लें।
- अब गहरी सांस लें और अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- इसके बाद आप अपने पैरों को जितना हो सके स्ट्रेच करें और अपने चेहरे और गर्दन को सीधा रखें।
- कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए पहले वाली स्थिति में आ जाएं।
तितली मुद्रा
बटरफ्लाई आसन यानी बटरफ्लाई पोज आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और गैस और ऐंठन की समस्या से राहत दिलाता है। यह मल त्याग को सुचारू बनाने में मदद करता है और लचीलापन भी बढ़ाता है। साथ ही यह आपके पेट को टोन करने में भी मददगार है।
- इस आसन को करने के लिए जमीन पर पालना बिछाकर बैठ जाएं। आप अपनी पीठ सीधी रखते हुए आराम से बैठ जाएं।
- अब अपने मुड़े हुए घुटनों को बाहर की ओर ले जाएं ताकि आपके दोनों पैरों के तलवे आपस में मिलें।
- इसके बाद अपने हाथों से दोनों पैरों के टखनों को पकड़ लें।
- अब अपने एब्स को धीरे-धीरे मोड़ें, जितना हो सके अपने शरीर को आगे की ओर मोड़ें।
- 30 सेकंड से 2 मिनट तक इस स्थिति में रहें और फिर अपने पैरों को तितली की तरह तेजी से ऊपर-नीचे करें।